Yoga Cơ Bản Tại Nhà Theo 3 Cấp Độ Giảm Eo Tan Mỡ Dáng Đẹp, Yoga Cơ Bản Tại Nhà

Mục lục bài biết

Nào hãy cùng themanupblog.com coi ngay các bài tập Yoga tại nhà cho mọi người từ A-Z nhé! sẵn sàng chuẩn bị chưa?Hướng dẫn các bài tập Yoga tận nơi cơ bạn dạng nhấtHướng dẫn những bài tập Yoga tại nhà cấp độ vừaHướng dẫn những bài tập Yoga tại nhà nâng cao

Mặc mặc dù là 1 thể nhiều loại tập luyện cổ xưa, nhưng mà Yoga đã dần dần trở thành 1 môn thể thao thể thao phổ cập nhất trong những năm ngay sát đây. Số đông tất cả mọi tín đồ từ những ngôi sao, ca sĩ hạng A cho tới những người đi làm việc việc văn phòng công sở hay công nhân phần đông dành thời hạn để bắt đầu đến với môn thể dục này. Luyện tập 30 bài tập Yoga tại nhà đem lại vô số lợi ích cho sức khỏe, bức tốc hệ miễn dịch, giúp cho bạn ngủ ngon hơn, chống stress và thậm chí nâng cao cả cuộc sống quan hệ tình dục của người tiêu dùng nữa đó.

Bạn đang xem: Yoga cơ bản tại nhà

Ngoài ra, luyện tập được những tứ thế Yoga ấn tượng, chụp được 1 tấm hình, đăng tải các mạng thôn hội cũng tương đối là rất dị và làm không thể tinh được nhiều người. Vấn đông đảo duy tốt nhất ở đấy là gì? Thỉnh thoảng, giáo viên ngoài ra đang nói 1 ngôn từ khác khiến cho bạn hơi cạnh tranh để nhớ. Nguyên nhân là vì chưng Yoga xuất phát từ Ấn Độ nên tên thường gọi chính thức buộc phải lấy giờ Ấn đề nghị hơi khó nhớ dịp đầu.

Nào hãy thuộc themanupblog.com xem ngay các bài tập Yoga tận nơi cho mọi fan từ A-Z nhé! chuẩn bị sẵn sàng chưa?

May mắn là các chuyên viên Yoga bên trên toàn nhân loại đã dựa trên hình thể của động tác và bộc lộ lại bằng 1 cái brand name phù hợp, khiến cho bạn dễ tưởng tượng hơn. Làm sao hãy cùng Khỏe Đẹp hợp tác vào luyện tập ngay các tư cố Yoga từ cơ bản tới nâng cao.

Hướng dẫn những bài tập Yoga tận nhà cơ bạn dạng nhất

1. Bốn thế ngọn núi – Tadasana

Tư gắng ngọn núi

Hướng dẫn: Đứng trực tiếp người, hai chân khép chặt lại. Mắt hướng đến phía trước, hai tay chạng thả lỏng 2 bên thân người. Thả lỏng body và hít thở nhẹ nhàng.Lợi ích: Động tác này kích thích kỹ năng giữ thăng bằng và khiến cho bạn tăng kỹ năng tập trung.

2. Tư thế chỗ ngồi – Utkatasana

Tư chũm ghế ngồi

Hướng dẫn: bước đầu ở tứ thế ngọn núi. Nâng nhì tay trực tiếp lên cùng duỗi các đầu ngón tay ra. Ngồi về vùng sau như thể sẽ ngồi xuống mẫu ghế. Gửi trọng lượng lên hai gót chân và chạng thẳng thân người.Lợi ích: Động tác này giúp tăng tốc sức dạn dĩ cho nhì chân, sống lưng trên với hai vai.

3. Bốn thế chó bé tựa ghế – phát triển thành thể của chó cúi đầu

Tư rứa chó bé tựa ghế

Hướng dẫn: Đứng sau 1 chiếc ghế. Đặt nhị tay lên cạnh sau của ghế, nhì lòng bàn tay úp xuống, rộng bởi vai. Cách hai chân về phía sau mang lại tới khi nào hai bàn chân ở ngay dưới hông, chế tác thành 1 góc vuông thân hai chân với thân bạn trên, cột sống tuy nhiên song cùng với sàn. Căng cứng nhị tay không tính và doãi thẳng thân tín đồ trên.Lợi ích: Bài tập Yoga trên nhà Chó Cúi Đầu cực kì dễ so với những người đã tập lâu, nhưng nó lại khá là test thách cho tất cả những người mới bắt đầu. Trở thành thể này đem đến nhiều tiện ích tương tự như thế ban dâu – doạng thẳng gân kheo, mở rộng hai vai và giạng xương cột sống mà lại không sản xuất ra bất kỳ áp lực như thế nào lên thân bạn trên.

4. Bốn thế chó cúi đầu – Adho Mukha Svanasana

Tư nạm chó cúi đầu

Hướng dẫn: Tạo tư thế 4 chân, di chuyển hai tay về phía trước. Gập nhì mũi chân lại với nâng hông lên về vùng sau để doãi thẳng xương cột sống. Ấn khỏe mạnh hai tay xuống, căng cứng nhì tay ko kể và chạng thẳng nhì đùi trên về phía sau.Lợi ích: bài xích tập này mở rộng hai vai, giạng thẳng xương cột sống và gân kheo. Bởi đầu ở dưới tim, cồn tác đảo ngược dịu này để giúp máu chảy các tới não, giúp tạo cảm xúc dịu nhẹ.

5. Bốn thế chiến binh II – Virabhadrasana II

Tư thế binh sĩ II

Hướng dẫn: Đứng hai chân dang rộng. Hơi xoay cẳng bàn chân trái vào trong và xoay bàn chân phải ra bên ngoài khoảng 90 độ. Gót chân trước thẳng sản phẩm với chân sau. Gập gối trước tạo nên góc 90 độ. Doạng thẳng chân sau cùng ấn cẳng chân sau xuống sàn. Choạc hai tay ra ngoài, ngang vai, nén chặt xương bả vai xuống, nhị lòng bàn tay mở rộng, góc nhìn về phía ngón tay trước.Lợi ích: Đúng với thương hiệu chiến binh, nhưng tư thế đứng này rất có thể giúp dịu nhẹ và thư giãn giải trí đầu óc. Nhìn khó khăn hơn hình nhưng nó hoàn toàn có thể giúp cải thiện sức dạn dĩ hai chân, mắt cá chân chân cùng thể lực.

6. Bốn thế tam giác – Trikonasana

Tư thế tam giác

Hướng dẫn: Đứng nhì chân dang rộng. Hơi xoay mũi chân trái vào trong với xoay đùi phải ra phía bên ngoài cho tới lúc nào mũi chân phải nhắm tới phía trước. Giữ hai chân choãi thẳng, ấn to gan hai chân xuống sàn và đẩy đùi lên. Giạng thẳng nhị tay ra ngoài, ngang chiều cao của vai, gập ở hông trước. Doãi thẳng xương xương cột sống về phía cẳng chân trước với hạ lòng bàn tay xuống mắt cá chân trước, 1 khối Yoga (đặt bên ngoài mắt cá chân trước) hoặc 1 ghế nhỏ.Lợi ích: Động tác này khá khó khăn với những người dân không dẻo dai, nhưng nó vẫn giúp nâng cao khả năng giữ thăng bằng, choạng cơ gân kheo với đùi trong, tạo cảm giác duỗi thân người.

7. Tứ thế mẫu cây – Vrksasana

Tư thế dòng cây

Hướng dẫn: bước đầu ở bốn thế ngọn núi. Gập 1 gối, cần sử dụng tay kéo bàn chân lên phía đùi trong (nếu thấy khó, hãy kéo bàn chân lên cẳng chân ngay bên dưới gối). Ấn mạnh cẳng chân đứng xuống sàn và choạng thẳng thân người. Hai tay xoạc thẳng qua đầu.Lợi ích: Bài tập Yoga tại nhà cho đều người này giúp cải thiện khả năng triệu tập và giữ lại thăng bởi nhờ việc tăng tốc sức mạnh của hai cẳng bàn chân và hông ngoài.

8. Tứ thế cây mong – Setu Bandha Sarvangasana

Tư vắt cây cầu

Hướng dẫn: ở ngửa phương diện trên thảm, nhị gối gập lại, hai bàn chân đặt thẳng trên thảm với hai tay duỗi 2 bên thân người. Nhị bàn chân tuy nhiên song, rộng bằng hông, hai gót chân làm việc ngay bên dưới hai gối. Không ngừng mở rộng hai cánh tay để xoạc ngực. Tựa hai cánh tay trên xuống sàn, ấn khỏe mạnh gót chân xuống với đẩy nhị gối về phía trước để nâng hông lên khỏi sàn. Đan những ngón tay lại với đẩy ngực lên.Lợi ích: Động tác này giúp mở rộng ngực, choạc thẳng cổ với xương cột sống. Nó hoàn toàn có thể giúp thư giãn và giải trí đầu óc, sút thiểu stress và giúp nâng cấp hệ tiêu hóa.

9. Tư thế ngồi không ngừng mở rộng chân – Baddha Konasana

Tư cố kỉnh ngồi không ngừng mở rộng chân

Hướng dẫn: Ngồi trực tiếp trên thảm, gập nhì gối và mở rộng hai chân như cuốn sách. Ép chặt hai lòng cẳng bàn chân vào nhau, ngồi trực tiếp người. Đặt các đầu ngón tay bên trên sàn, ngay lập tức phía sau và choạng thẳng cột sống. Chúng ta có thể hai mắt cá chân với gập bạn về phía trước làm việc hông. (Ngồi trên mền nếu hai đùi trong thừa căng).Lợi ích: các bạn sẽ giúp đùi trong với háng chạng thẳng toàn vẹn đồng thời cồn tác gập người phía trước góp tạo cảm hứng thoải mái.

Khỏe Đẹp khuyên chúng ta nên tham khảo không hề thiếu các thông tin về phân mục bài tập Yoga, nơi chúng ta cũng có thể tìm bất kỳ nội dung, tứ thế, chuyên môn nào về Yoga.

10. Tứ thế xác chết – Savasana

Tư ráng xác chết

Hướng dẫn: nằm ngửa mặt trên thảm, hai chân rộng bởi hông và choãi thẳng. Hai tay choãi thẳng phía hai bên thân người, nhị lòng bàn tay phía lên. Nhắm mắt cùng thư giãn.Lợi ích: giúp thả lỏng toàn khung hình và giải tỏa gần như căng thẳng.

Hướng dẫn các bài tập Yoga tận nơi cấp độ vừa

1. Bốn thế Plank

Tư cố gắng Plank

Hướng dẫn: bước đầu ở tư thế chó cúi đầu. Đẩy bạn về phía trước sao để cho hai vai sinh hoạt trên nhị cổ tay. Giạng hai gót chân về phía sau khi chúng ta duỗi trực tiếp đầu về phía trước. Phòng hai tay trực tiếp xuống thảm và choạng thẳng xương cột sống. Doãi thẳng nhì chân về phía sau.Lợi ích: Đây là 1 một trong những động tác tốt nhất giúp bức tốc sức táo tợn cho body toàn thân người, bài xích tập Plank giúp tăng tốc sức mạnh dạn cho cơ vùng bụng và kích thích kỹ năng giữ thăng bằng.

2. Tứ thế Chaturanga Dandasana

Tư vắt Chaturanga Dandasana

Hướng dẫn: Từ tứ thế Plank, tương đối đẩy người về phía trước. Gập nhị cùi chỏ, tạo thành 1 góc 90 độ với tay trên, tuy nhiên song cùng với sàn. Ấn to gan lớn mật hai lòng bàn tay xuống sàn và mở rộng xương đòn. Nâng hai vai khỏi sàn, đôi khi hóp bụng lại. Nâng nhị đùi bên trên về phía è khi chạng xương cụt về phía nhị gót chân. ánh mắt về phía trước.Lợi ích: Nó giúp tăng tốc sức mạnh bạo cho cơ thân người, bụng với cơ tay sau.

3. Bốn thế chó cúi đầu lên – Urdhva Mukha Svanasana

Tư cầm cố chó cúi đầu lên

Hướng dẫn: Để triển khai bài tập Yoga tại nhà lever vừa này, thứ nhất hãy nằm úp khía cạnh xuống sàn. Gập nhì cùi chỏ và đặt nhị tay xuống thảm, thẳng mặt hàng với xương lồng ngực dưới. Xoạc thẳng nhì chân sau với kéo thân bạn về phía trước, hướng lên để choãi thẳng nhì tay. Nâng đùi với gối khỏi sàn, không ngừng mở rộng ngực và nâng xương ngực lên.Lợi ích: mở rộng ngực, vai và duỗi cơ bụng, xương hông.

4. Tứ thế nửa khía cạnh trăng – Ardha Chandrasana

Tư rứa nửa phương diện trăng

Hướng dẫn: ban đầu ở tư thế tam giác. Gập gối trước. Bước chân sau vào vào và di chuyển tay bên dưới về phía trước. Ngón tay chiếc trên thẳng sản phẩm với ngón chân út trên. đưa trọng lượng khung người lên chân trước với nâng chân sau khỏi sàn. Duỗi bạo phổi chân sau về phía tường làm việc phía sau người, sau đó nâng tay trên lên. Để tăng độ khó cho năng lực giữ thăng bằng, xoay ngực trên về phía trần, góc nhìn về phía tay trên.Lợi ích: Động tác này góp tăng cướng sức khỏe cho nhì chân, hông ngoài và duỗi thẳng gân kheo, đùi trong, cũng giống như kích thích kĩ năng tập trung.

Xem thêm: 1 Tạ Bằng Bao Nhiêu Yến - 1 Tạ Bằng Bao Nhiêu Kg, Tấn, Yến, Gam

5. Bốn thế binh sĩ I – Virabhadrasana I

Tư thế binh sĩ I

Hướng dẫn: bắt đầu ở tứ thế chó cúi đầu. Bước 1 bàn chân về phía trước, thân hai tay. Xoay chân sau ra ngoài, khoảng tầm 45 độ với ấn mạnh bàn chân sau xuống thảm. Nhì gót chân thẳng hàng, hay hơi rộng lớn ra. Gập gối trước qua mắt cá chân trước, đồng thời doãi thẳng chân sau. Lúc hít vào, nâng thâng bạn và nhì tay về phía trần.Lợi ích: Động tác này duỗi tăng cường sức khỏe mạnh cho hai chân, hai tay và lưng. Nó giúp ngực, vai, cổ, đùi với mắt cá chân choãi hoàn toàn.

6. Tư thế binh lực III – Virabhadrasana III

Tư thế binh sĩ III

Hướng dẫn: Từ bốn thế chiến binh I, gập người phía trước sinh hoạt hông cùng tựa bụng lên đùi trước, nhị tay doạng thẳng phía hai bên tai. Dồn trọng lượng lên chân trước. Nâng mặt phía sau đùi lên và duỗi thẳng qua gót chân sau. Doạng đùi sau về phía trần. Ép chặt hai lòng bàn tay vào với nhau và góc nhìn về phía nhì tay.Lợi ích: Động tác này giúp tăng cường sức to gan lớn mật cho hai chân, hông bên cạnh và sườn lưng trên. Nó giúp nâng cấp khả năng duy trì thăng bằng và dáng vóc người.

7. Tứ thế duỗi mặt – Parsvottanasana

Tư cụ duỗi bên

Hướng dẫn: bắt đầu ở tư thế ngọn núi. Bước chân trái về phía sau, đặt bàn chân thẳng bên trên thảm, tạo thành góc 45 độ. Ấn bạo phổi hai cẳng bàn chân xuống thảm với đẩy đùi lên. Nâng nhì tay lên ngang chiều cao vai. Tương đối xoay 2 tay vào vào và thế chặt nhì lòng bàn tay lại nghỉ ngơi phía sườn lưng trên. Gập người về phía trước nghỉ ngơi hông và doãi thẳng xương xương cột sống qua chân trước. Nâng vai khỏi sàn và xoạc rộng ngực.Lợi ích: Bài tập Yoga tại nhà này giúp thư giãn và giải trí đầu óc, chạng cột sống, hai vai, cổ tay, hông với gân kheo.

8. Tứ thế cá heo

Tư nỗ lực cá heo

Hướng dẫn: tạo ra động tác Plank cẳng tay, duy trì hai cùi chỏ rộng bằng vai. Gập mũi chân lại, nâng gối khỏi sàn và giạng hông lên trên, về phía sau. Để cho đầu treo xuống sàn.Lợi ích: bài tập này góp xây dựng sức mạnh cho thân fan trên để chuẩn bị cho tư thế đứng tựa đầu hay đứng bởi cẳng tay. Nó có thể giúp thư giãn đầu óc với giải tỏa căng thẳng.

9. Bốn thế cánh cung – Dhanurasana

Tư thay cánh cung

Hướng dẫn: ở úp phương diện xuống, tiếp nối nâng ngực, nhì tay cùng chân lên khỏi sàn. Gập nhị gối và xoạc về phía sau thế nào cho hai tay vậy chặt mắt cá chân ngoài. Nâng mũi chân về phía nai lưng và choạng xương cụt về phía sau. Giạng và nâng ngực.Lợi ích: Động tác gập tín đồ sau góp duỗi tổng thể thân bạn trước, quan trọng ngực với phần vai trước. Nó giúp matxa những cơ quan tiền bụng.

10. Tứ thế lạc đà – Ustrasana

Tư thế nhỏ lạc đà

Hướng dẫn: Quỳ gối bên trên cẳng chân, rộng bởi hông. Tựa hai tay lên phần xương chậu phía sau. Ấn táo bạo 2 cẳng chân xuống cùng nâng ngực lên khi giạng hai tay về vùng sau để đụng vào gót chân.Lợi ích: Động tác nghiêng tín đồ sau góp duỗi tổng thể phần thân bạn trước, trường đoản cú cổ tới mắt cá chân chân và giúp nâng cấp các múi cơ lưng.

Hướng dẫn những bài tập Yoga tại nhà nâng cao

1. Bốn thế Plank mặt – Vasisthasana

Tư nỗ lực Plank bên

Hướng dẫn: Tạo tứ thế Plank, xoay bạn sang phải, đảm bảo an toàn bàn chân phải và tay yêu cầu thẳng hàng. Chân trái sinh sống trên chân phải, dồn trọng lượng về phía đằng trước và giạng thẳng body toàn thân người. Nâng tay trái về phía trần. Ấn dũng mạnh tay dưới xuống, góc nhìn về phía tay trên.Lợi ích: Động tác này giúp tăng cường sức mạnh dạn cho vai, lưng trên và bụng. Nó kích thích năng lực giữ thăng bằng của bụng và xương mồi nhử vai.

2. Bốn thế phòng tay tựa tường – Adho Mukha Vrjsasana

Tư chũm chống tay tựa tường

Hướng dẫn: bắt đầu ở bốn thế chó cúi đầu, mặt hướng về phía tường. Đặt nhì mũi tay phía tường. Cách 1 chân thế nào cho bàn chân sống ngay dưới hông, nâng chân còn lại lên, chế tạo ra thành 1 đường thẳng. Mắt nhìn vào tường, gập gối dưới để chế tạo đà để nhảy chân dưới lên cùng kéo nhị chân về tường. Ép chặt hai chân lại và giạng hai gót chân về phía trần.Lợi ích: Động tác hòn đảo ngược này giúp tăng tốc sức khỏe khoắn cho hai vai, nhị tay với cổ tay. Nó giúp tăng tốc khả năng giữ thăng bằng, sự trường đoản cú tin cùng thư giãn.

3. Bốn thế chống cẳng tay tựa tường – Pincha Mayurasana

Tư vắt chống cẳng tay tựa tường

Hướng dẫn: Tạo bốn thế chó cúi đầu, mắt hướng đến phía trường. Đặt nhị cẳng tay xuống sàn, rộng bởi vai. Gập mũi chân, nâng gối và choạng hông lên ở trên về phía sau, tạo vẻ cá heo. Xoạc rộng ngực và ánh mắt về phía sàn giữ lại hai cẳng tay. Bước một chân về phía hai tay khoảng tầm vài centimet tiếp nối nâng chân còn lại lên. Gập gối dưới và nhảy chân dưới lên nhằm kéo hai chân về phía tường. Ép chặt nhì đùi vào với nhau và choạng hai gót chân về phía trần.Lợi ích: Đây là một trong bài tập Yoga tận nơi nâng cao giúp mở rộng vai. Nó giúp cải thiện hệ tuần hoàn máu.

4. Tư thế bé quạ – Bakasana

Tư thế bé quạ

Hướng dẫn: tạo dáng Squat nhún mình sâu, nhì chân khép lại cùng hai gối không ngừng mở rộng ra. Ép xương sườn xuống hướng về phía hai đùi trong cùng móc hai tay bên trên lên trên nhị gối. Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn, tương đối rộng hơn vai, giữ hai lòng bàn tay ở ngay bên dưới hai vai. Góc nhìn về vùng phía đằng trước và đưa trọng lượng về phía hai tay để nhấc nhì chân ngoài sàn. Kháng hai tay xuống, tăng nhanh để nhấc người lên, cong lưng trên.Lợi ích: Động tác này giúp xây dựng sức khỏe cho nhị tay, cổ tay, cơ thân bạn và xương hông.

5. Bốn thế bánh xe pháo – Urdhava Dhanurasana

Tư nuốm bánh xe

Hướng dẫn: nằm ngửa mặt, nhị gối gập lại, hai cẳng chân đặt thẳng trên sàn. Cố định và thắt chặt hai bàn chân tuy vậy song cùng với nhau, rộng bằng hông, nhị gót chân ở dưới hai gối. Kéo nhị tay về phía sàn, để hai lòng bàn tay đè xuống sàn, những đầu ngón tay hướng tới chân. Ấn dũng mạnh hai tay với chân xuống, nhấc hông với ngực ngoài sàn. Choạng thẳng hai tay và nhấc nhì vai lên. Xoạc thẳng xương cụt về phía nhị gối. Để quay lại vị trí ban đầu, gập nhì tay lại, mắt nhìn về phía trần, thong thả hạ sườn lưng trên xuống sàn.Lợi ích: Động tác gập fan về phía sau góp mở rộng toàn cục phần thân bạn trước. Nó giúp tăng tốc sức mạnh cho những múi cơ lưng, vai với gân kheo.

6. Tư thế ngồi gập fan – Paschimottanasana

Tư gắng ngồi gập người

Hướng dẫn: Ngồi và choãi thẳng nhì chân trước, ép chặt đùi xuống sàn. Gập bạn ở hông để ép thân bạn xuống đùi. Hai tay nạm chặt hai cạnh không tính của bàn chân. Gập nhì cùi chỏ, mở rộng ra nhì bên, xoạc thân bạn về phía nhị chân.Lợi ích: Động tác này giúp kéo dãn lưng và giạng thẳng xương cột sống và gân kheo

7. Tứ thế tam giác đổi mới thể – Parlvrtta Trikonasana

Tư rứa tam giác biến hóa thể

Hướng dẫn: Từ tứ thế ngọn núi, bước chân trái vể phía sau với đặt thẳng cẳng bàn chân trên sàn, xoay ra phía bên ngoài 1 góc 45 độ. Gập người ở hông và doãi thẳng xương cột sống trước đùi. Hạ tay trái xuống 1 khối Yoga sinh hoạt cạnh ngoài chân trước. Xoay thân fan sang phải. Choạng thẳng tay phải lên.Lợi ích: tư thế thăng bằng này giúp chạng gân kheo cùng hông ngoài. Vặn bạn giúp tăng mức độ chắc khỏe khoắn của cột sống và kích thích các cơ liên sườn đốt cháy mỡ.

8. Tư thế con thuyền – Navasana

Tư thế bé thuyền

Hướng dẫn: Ngồi trực tiếp trên sàn, nhị gối gập lại. Đặt nhị tay xuống bên dưới hai gối. Tương đối nghiêng fan về phía sau. Nâng cẳng chân song song cùng với sàn, kế tiếp duỗi thẳng hai tay về phía trước. Sau cùng duỗi thẳng gối nếu bao gồm thể.Lợi ích: Bài tập Yoga cho rất nhiều người giúp tăng tốc sức bạo gan cho bụng và xương hông.

9. Tứ thế trồng chuối trên đầu – Sirsasana

Tư cầm cố trồng chuối bên trên đầu

Hướng dẫn: Cảnh báo, nếu như bạn gặp chấn yêu đương cổ và những bệnh không giống liên quan, hãy bình chọn với bác sĩ trước lúc bắt đầu. Bài tập này không cân xứng với tất cả mọi người và chỉ nên triển khai dưới sự dám gần cạnh của 1 chuyên gia có khiếp nghiệm. Bước đầu ở tư thế 4 chân nhắm đến phía tường. Đan chéo các ngón tay lại, các khớp tay hướng về phía tường. Đặt nhị cùi chỏ trên sàn, rộng bằng vai. Gập mũi chân lại, nâng gối khỏi sàn và choãi hông lên về phía sau. Ấn bạo gan hai cẳng tay xuống, di chuyển hai chân về phía đầu. Tựa đỉnh đầu xuống sàn, đồng thời thường xuyên ấn mạnh mẽ cẳng tay xuống. Kéo nhì gối về phía ngực từ bỏ từ với đặt hai cẳng chân lên tường, tự từ doãi hai gót chân lên tường.Lợi ích: Động tác này giúp bức tốc sức mạnh cho sườn lưng trên, nhị vai, nhì cánh tay và giúp cải thiện hệ tuần hoàn máu.

10. Tư thế trồng chuối bên trên vai – Salamba Sarvangasana

Tư rứa trồng chuối bên trên vai

Hướng dẫn: Cảnh báo, nếu bạn chạm mặt chấn yêu thương cổ và những bệnh không giống liên quan, hãy kiểm tra với chưng sĩ trước lúc bắt đầu. Bài bác tập này không phù hợp với tất cả mọi người và chỉ nên triển khai dưới sự dám tiếp giáp của 1 chuyên viên có khiếp nghiệm. Gấp đôi tấm mền nhỏ lại, đặt lên trên thảm. Nằm trên thảm và đặt đỉnh vai lên cạnh của mền. Tựa đầu lên sàn ngay sau tấm mền. Không ngừng mở rộng hai tay trên và ngực. Tựa hai tay bên trên xuống cùng kéo gối về phía ngực. Đặt hai cẳng chân lên sàn, ngay lập tức phía sau đầu. Đảm bảo duy trì đầu cố định và thắt chặt và thư giãn cổ. Gập nhị cùi chỏ cùng đặt nhị bàn tay thẳng trên lưng trên. Ấn mạnh hai tay trên, nâng từng chân lên và choạng thăng. Để hạ xuống, hạ từng chân xuống, thư giãn hai tay với lăn fan nhẹ nhàng xuống.Lợi ích: tứ thế này đưa về vô số điểm giỏi cho cơ thể.

Bạn sẽ xem đủ 30 bài tập Yoga tại nhà cho mọi bạn rồi đó! Hãy dành thời hạn và luyện tập đều đặn hàng ngày nhé!